GLP-1 terápia mellett
Kis adagok mellett könnyű elveszíteni a fonalat
A fotós ételnaplózás megmutatja, mennyi ment be valójában, a napi összegzés pedig azt, hogy a sok kis adagból összeáll-e egy értelmes nap.
A naplózás és a receptek ingyenesek. Minden csomag három nap ingyenes próbával indul.
Nézd meg a GLP-1 programot →GLP-1 terápia melletti táplálkozás: mire figyelj, ha kisebb az étvágyad
A GLP-1 terápia mellett gyakran csökken az étvágy, hamarabb jelentkezik a teltségérzet, és a korábban megszokott adagok túl nagynak tűnhetnek. A cél azonban nem egyszerűen az, hogy minél kevesebbet egyél, hanem, hogy a kisebb adagok mellett is biztosítani tudd mindazt, amire a szervezetednek szüksége van. Ha azon gondolkodsz, hogy mit egyek glp 1 kezelés mellett, érdemes elsősorban a fehérjebevitelre, a tápanyagdús élelmiszerekre, a megfelelő folyadékbevitelre és a rendszeres mozgásra figyelni.
Mi változik a mindennapokban
A kezelés mellett csökkenhet az étvágy, hamarabb érezheted magad jóllakottnak, és előfordulhat, hogy bizonyos, korábban kedvelt ételek kevésbé kívánatosak. Az étkezések mennyisége és ritmusa is megváltozhat. Ezek egyénenként eltérően jelentkeznek. Ha tartósan nagyon keveset eszel, előfordulhat, hogy az alacsony kalóriaszint mellett a fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitel is elégtelenné válik. Ezért alacsony étvágy mellett különösen fontos, hogy a kisebb adagok tápanyagokban gazdag élelmiszerekből álljanak.
A fogyás során nemcsak zsírtömeg, hanem sovány testtömeg – ezen belül izomtömeg – is csökkenhet. Ha az a kérdésed, hogy hogyan előzhető meg az izomvesztés fogyás közben, két fontos területre fontos odafigyeledi: a megfelelő fehérjebevitelre és a rendszeres, erősítő edzésre.
Fehérje: a GLP-1 terápia melletti táplálkozás alapja
A mennyi fehérje kell fogyás közben kérdésre nincs mindenki számára azonos válasz. A szükséglet függ többek között az életkortól, a testösszetételtől, a fizikai aktivitástól, a fogyás ütemétől és az egészségi állapottól. A fogyás alatti izommegőrzést célzó általános szakmai ajánlások napi 1,2-1,5 gramm fehérjét említenek testsúlykilogrammonként, de nagyobb testsúlynál nem célszerű automatikusan az aktuális testsúlyt megszorozni egyetlen gramm/testsúlykilogramm értékkel. Kisebb étvágy mellett segíthet, ha minden főétkezésben helyet kap egy fehérjében gazdag élelmiszer, és az elfogyasztását érdemes az étkezés elejére időzíteni.
| Példa adag | Fehérje, körülbelül |
|---|---|
| 100 g sült/főtt csirkemell | kb. 25–30 g |
| 2 nagyobb tojás | kb. 12–14 g |
| 150 g skyr vagy magas fehérjetartalmú natúr joghurt | kb. 15–17 g, terméktől függően |
| 60 g száraz vöröslencse | kb. 14–16 g |
Ha arra keresel választ, hogy hány gramm fehérje az ideális egy étkezésbe, ne egyetlen kötelező számot keress. Egy kisebb étkezésben lehet kevesebb, egy nagyobban több; a lényeg, hogy a napi bevitel összességében illeszkedjen a szükségletedhez. Ha ezt nehéz megítélni, dietetikus segíthet személyre szabni. Vesebetegség vagy más, a fehérjebevitelt befolyásoló társbetegség esetén a mennyiséget ne általános internetes ajánlás alapján határozd meg, hanem egyeztesd a kezelőorvosoddal vagy dietetikussal.
Az izomtömeg megtartásához mozgás is kell
A fehérje bevitel önmagában nem helyettesíti a mozgást. Fogyás alatt az izomtömeg megtartásában az erősítő (ellenállásos) edzés számít a legtöbbet: legalább heti két alkalom javasolt. Emellett cél a heti 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás, például tempós séta beiktatása, de ha ez most sok, kezdd kevesebbel, és növeld fokozatosan. Krónikus betegség vagy mozgásszervi panasz esetén az edzésprogram indítása előtt kérd ki az orvosod vagy egy gyógytornász véleményét.
Tápanyagsűrűség, rost, folyadék
Ha kevesebbet tudsz enni, különösen fontossá válik, hogy a kisebb adagok tápanyagokban gazdag élelmiszerekből álljanak. A gyakorlatban érdemes minden főétkezésben valamilyen fehérjeforrást elhelyezni, és rendszeresen zöldséget, gyümölcsöt, valamint – ha jól tolerálod – teljes értékű gabonát és más rostforrásokat fogyasztani. Felnőtteknél általánosságban legalább napi 25 gramm rost bevitele javasolt, de ha eddig kevés rostot ettél, fokozatosan emeld a mennyiséget. A megfelelő folyadékbevitelre is tudatosan figyelj, különösen hányinger, hányás vagy hasmenés esetén. Cél a napi legalább 2 liter folyadék, elsősorban víz elfogyasztása. Ha tartósan nagyon keveset eszel, több élelmiszercsoport kimarad az étrendedből, vagy felmerül valamilyen tápanyaghiány, beszélj a kezelőorvosoddal vagy dietetikussal arról, szükség van-e laborvizsgálatra vagy célzott pótlásra.
Kis étvágy: hogyan álljon össze egy nap?
Kedd, munkahelyi ebéd. Korábban gond nélkül megetted az egész adagot, most viszont néhány falat után már érzed, hogy hamarosan jóllaksz. Ilyenkor segíthet, ha először a fehérje forrásból (pl: hús, hal, tojás) és a zöldségből eszel, és nem próbálod mindenáron befejezni az adagot. Ha később újra megéhezel, egy kisebb, fehérjét is tartalmazó étkezéssel – például natúr joghurttal vagy skyrrel – egészítheted ki a napi bevitelt. Ha egyszerre csak kis mennyiséget tudsz elfogyasztani, segíthet, ha a napi táplálékbevitelt több kisebb étkezésre osztod.
Milyen fehérje forrást válassz, ha csak kis adag fér bele?
- skyr vagy magas fehérjetartalmú natúr joghurt gyümölccsel és kevés olajos maggal;
- tojás teljes kiőrlésű pirítóssal és zöldséggel;
- hal vagy sovány hús zöldséggel és kisebb adag körettel;
- hüvelyesből készült krém vagy ragu zöldséggel;
- túró vagy cottage cheese zöldséggel és egy kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Ezek csak ötletek, nem kötelező menük. Hányinger, reflux, puffadás, székrekedés vagy más emésztőrendszeri panasz esetén az ételválasztást a tünetekhez is érdemes igazítani.
Mikor beszélj a kezelőorvosoddal?
- tartósan olyan kevés ételt tudsz elfogyasztani, hogy nehéz biztosítani a megfelelő tápanyagbevitelt;
- a fogyásod a tervezettnél lényegesen gyorsabb;
- cukorbetegséged van, és jelentősen megváltoznak a vércukorértékeid vagy ismétlődő alacsony vércukorszinteket tapasztalsz;
- tartós vagy erős emésztőrendszeri panaszaid vannak;
- felmerül, hogy étrend-kiegészítőre vagy célzott vitamin- és ásványianyag-pótlásra lehet szükséged.
Tartós hányás, folyadékfogyasztási képtelenség, kiszáradás jelei vagy erős, nem múló hasi fájdalom esetén mielőbb kérj orvosi segítséget. A gyógyszer adagját vagy a kezelés menetét ne változtasd meg önállóan. A terápiáról a kezelőorvos dönt, az étrend személyre szabásában dietetikus segíthet.
Hogyan segít ebben a Zia
A napi fehérje- és tápanyagbevitel követése kisebb étvágy mellett különösen fontos. Ziában fotóalapú ételnaplózással rögzítheted az étkezéseidet, és becslést kapsz azok tápértékéről. A napi összegzés az aznapi képet, a heti kiértékelés a hosszabb távú mintázatokat mutatja. A fotó alapján számított tápérték becslés, nem pontos mérés.
Ha nem tudod, mit egyél, Ziában találsz GLP-1-kezelés mellé összeállított mintaétrendet is, amely kisebb adagokból hozza össze a napi fehérjét, rostot és folyadékot. A receptgyűjteményből igényeid szerint szűrhetsz, a Kérdezd Borit funkcióban pedig dietetikustól is kérdezhetsz az alkalmazásban elérhető feltételek szerint.
Merova
MEROVA Health