GLP-1 terápia mellett
Kis adagok mellett könnyű elveszíteni a fonalat
A fotós ételnaplózás megmutatja, mennyi ment be valójában, a napi összegzés pedig azt, hogy a sok kis adagból összeáll-e egy értelmes nap.
A naplózás és a receptek ingyenesek. Minden csomag három nap ingyenes próbával indul.
Nézd meg a GLP-1 programot →A hányinger mellett a székrekedés GLP-1 kezelés alatt a leggyakoribb emésztési panasz. Injekciós terápia mellett (például szemaglutid – Ozempic, Wegovy –, vagy tirzepatid – Mounjaro) kevesebb étel és kevesebb folyadék megy be, és kevesebb bemenetből kevesebb jön ki, lassabban. Három mérhető dolog számít: a rost, a folyadék és a mozgás. Mindegyikhez konkrét számot adunk, mert az „egyél több rostot” önmagában használhatatlan tanács.
Miért gyakori a székrekedés GLP-1 kezelés alatt
Három dolog esik egybe. Ha korábban 2000 kalória körül ettél, és most a kétharmada is soknak tűnik, a rost is a kétharmadára esik, mert a rost az ételben van. Pár korty után tele a gyomor, ezért kevesebbet iszol. És ha fáradtabb vagy, kevesebbet mozogsz, a bélmozgás pedig ezt megérzi.
Hogy a panaszod mennyire komoly, és kell-e a gyógyszeres oldalon bármit tenni, azt az orvosod ítéli meg; itt az étrendi részről lesz szó.
Rost: napi 25–30 gramm, de lassan
A felnőtteknek szóló általános ajánlás napi 25–30 gramm rost, és a legtöbb felnőtt terápia nélkül is alatta van.
Ne ugorj oda egyik napról a másikra: ha ma 8-10 grammnál tartasz, és holnaptól 28-at eszel, az puffadást és gázosságot hoz. A bevált tempó heti 3–5 gramm emelés; 10 grammról indulva ez négy-öt hét, mire a célsávban vagy. Előtte vezess három napon át rostnaplót, hogy tudd, honnan indulsz.
A táblázat csak tápértékadat a számoláshoz, nem hatásállítás egyik ételről sem:
| Adag | Rost (kb.) |
|---|---|
| 100 g főtt lencse | 8 g |
| 100 g főtt bab | 6 g |
| 1 közepes körte, héjastól | 5 g |
| 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér | 5 g |
| 40 g zabpehely | 4 g |
| 1 evőkanál lenmag | 3 g |
Kis étvágynál a sűrűbb rosttartalmú tételek számítanak, kisebb mennyiségben: zab, körte, lencse, két szelet kenyér és egy kanál lenmag már 25 gramm, öt tételből. Oldható és nem oldható rostot nem kell külön hajkurászni; a változatosság egyszerűbb cél.
Folyadék: 30 ml testtömeg-kilónként
Az irányszám napi körülbelül 30 ml testtömeg-kilogrammonként: 60 kg-nál nagyjából 1,8 liter, 70 kg-nál 2,1, 90 kg-nál 2,7. Melegben, mozgás mellett vagy hányinger utáni időszakban több is kellhet.
Ezt nem lehet kihagyni. A rost vizet köt meg: ha felviszed a rostot, de a folyadék marad napi 700-800 ml-en, a széklet keményebb lesz, és nő a puffadás.
Kis gyomorral nehéz nagyokat inni, ezért idd 100–150 ml-es kortyokban, inkább étkezésen kívül: félórával előtte vagy egy órával utána.
Mozgás: napi 20–30 perc séta
Nem edzés kell, hanem napi 20–30 perc séta, és a rendszeresség többet ér a hossznál: öt napon át 20 perc jobban működik, mint egy heti másfél órás túra. Irodai napba ez belefér: lépcső legalább egy irányban, egy megállóval korábbi leszállás (8-10 perc), ebéd után 10 perc séta.
Egy irodai nap átépítve
Nyolctól ötig ülőmunka, két kávé, ebédre bolti szendvics fehér kenyérből fél üveg ásványvízzel, este kevés vacsora. Ez a nap körülbelül 8 gramm rostot és 700 ml folyadékot hoz. Ugyanez a nap, ugyanannyi idővel:
- Reggel: 40 g zabpehely joghurttal, 1 evőkanál lenmaggal (4 + 3 = 7 g), mellé egy nagy pohár víz.
- A táskába: egy körte (5 g) és 100 g előfőzött lencse vagy bab (8, illetve 6 g).
- Ebéd: a lencse a szendvics helyett vagy mellé; ha marad a szendvics, teljes kiőrlésűből (5 g).
- Folyadék: 0,5 literes palack az asztalon, naponta négyszer újratöltve. Ez a 2 liter.
- Ebéd után: 10 perc séta, hazafelé egy megállóval korábbi leszállás.
Kijön a 25 gramm rost és a 2 liter folyadék. A különbség nem akaraterő, hanem két tétel a táskában és egy palack az asztalon.
Mikor hívd az orvost
Ha három napnál tovább nincs székleted, hívd a háziorvost. Ha hányás, erős puffadás vagy görcsös hasi fájdalom jelentkezik — akár székrekedés nélkül is —, ne várj: aznap keresd fel az orvost, folyamatos hányás esetén ügyeletet. Ilyenkor a rost- és folyadékemelést függeszd fel.
Ha vény nélkül kapható hashajtót, magnéziumot vagy rostkészítményt kezdenél szedni, előbb kérdezd meg a kezelőorvost vagy a gyógyszerészt. Ezek több gyógyszer felszívódását befolyásolhatják, és a teljes gyógyszerlistádat csak ők látják.
Az étrendi oldalon viszont nem kell fejben számolni: a Zia receptjei között az „oldható rostban gazdag” szűrő pont ezt a szempontot adja meg, az Étrendtervező pedig a kiválasztott recepteket heti menüvé és bevásárlólistává fordítja. A heti menü eleve úgy áll össze, hogy kijöjjön a rostcél.
Merova
MEROVA Health